几种适合上班族健身的方法

2019-04-16

  对于上班族来说,最重要的就是坚持。 如何选择一种适合自己的健身方法显得非常重要,那么,上班族健身有哪些好的方法呢  蜷缩起坐  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。

1分钟里不间断地尽力重复。

这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。   平坐前伸  脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。

注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。

这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。 有助于避免腰背及腿部损伤。   做下蹲运动  双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。

如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。 该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

  喝茶或咖啡时  工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。

冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。